【皆が思う】産後の運動いつからした？

はじめに

産後の自由な体を楽しみに、マタニティライフを頑張っている方も多いのではないでしょうか。
私も妊娠中は「赤ちゃんが産まれたら、気兼ねなく運動できる！」と思っていました。

しかし実際には、産後の体の変化は想像以上に大きく、なかなか思い通りにはいきませんでした。
今回は、そんな私の産後の運動再開までの経験をまとめています。
同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。

※回復のスピードや状態は本当に人それぞれなので、「私はこうだったよ〜」という一例として読んでいただければと思います。

過去に産前のマタニティライフ中の運動についても記事にしていますので、よければこちらもどうぞ。

産後2週間は、極力動かず安静に過ごしました。

悪露が落ち着いてきたタイミングで、散歩から再開。
暑い日でしたが、普通に歩けてとてもスッキリしました。

しかし帰宅後、悪露が再開。
「まだ早かったかも……」と反省しました。

もう一度散歩に挑戦。
帰宅後の悪露の量は少なかったため、ここから少しずつ体を動かすようにしました。

この頃、一番困ったのが尿漏れでした。
少し早歩きをするだけで尿漏れしてしまい、「元の体に戻るのだろうか」と不安になりました。

それでも、パッドを使用しながら散歩と日常生活を続けました。

試しに少し走ってみたところ、
1km走るのに 8分39秒。

妊娠前は6分ペースで走っていたので、ここまで遅くなったことに正直驚きました。
悪露の量を見ながら、散歩と短いランニングを繰り返す日々でした。

産後1カ月からは、週3回・5km程度のジョギングを開始。
ペースは8分台で、強度を上げず「歩かず走る」ことを意識しました。

この時期も尿漏れは続いており、普段の生活でもパッドが欠かせませんでした。
YouTubeなどで見つけた尿漏れ対策エクササイズを取り入れながら過ごしました。

また、骨盤が元に戻ろうとする影響なのか腰痛もあり、医師に相談しながらランニングを継続しました。

産後2カ月頃から尿漏れが徐々に改善。
5kmを7分ペースで走れるようになってきました。

距離は変わらず5km程度でしたが、一度だけランニング仲間と
6分45秒ペースで10km走りました。

ただ、走った後や翌日に腰痛が出るため、無理せず休養日を挟みながら続けました。

産後3カ月頃には尿漏れもなくなり、ペースに強弱をつけて走れるように。

11月9日、産後初のレースとして
**和歌山ジャズマラソン（ハーフ）**に出場しました。

タイムは 2時間32分 とかなり遅めでしたが、
最後まで歩かず走り切れたことで大きな自信になりました。

その後、子どもの体重が6kg前後になり、抱っこによる腰痛が悪化。
ハーフマラソン後は、あまり走らなくなりました。

振り返ると、最初は気合を入れて走っていたものの、
尿漏れや腰痛で思うように体を動かせず、
和歌山ジャズマラソンを終えた頃に、糸が切れたように走らなくなったのかなと思います。

産後の体は、本当に思い通りにいきませんね。

最近は少し体力が戻ってきて、紅葉を見に走ったりと、
「走る＝記録」ではなく「走る＝リフレッシュ」になってきました。

焦らないこと。
体調に迷ったら、無理せずやめておくこと。

この2つがとても大切だと学びました。

今シーズンはフルマラソンに出る予定でしたが、
腰痛のこともあり、今回は見送ることにしました。（治ったら再検討します！）

「産後」「運動」「いつから」など、検索されたことはありますか？
私自身、たくさん調べましたが、

など、情報は本当にさまざまでした。

また、運動をしていると家族や友人に心配をかけることも多く、
その点も気をつけなければいけないなと感じました。

正解は人それぞれ。
自分の体と相談しながら進めることが一番大切だと思います。

みなさんは、産後いつから運動を始めましたか？