はじめに
産後の自由な体を楽しみにマタニティライフを頑張っている方も多いのではないでしょうか。
私も「赤ちゃんが産まれたら気兼ねなく運動できる！」そう思っていたのですが、
産後の体の変化が大きく中々思い通りに行きませんでした。
私の経験を通して多くの方の参考になれば嬉しいです。
ただ、回復は人それぞれなので、私はこうでした～としか書けないのですが、、、(-_-;)
過去に産前マタニティライフの運動についても記事にまとめていますので
こちらもどうぞ！
産後～現在まで
私は、産後2週間は極力動かず安静に過ごしてました。
産後、悪露が無くなったタイミングで散歩からスタート！ちょうど、産後17日でした。
暑い日で普通に散歩が出来てスッキリしたのですが、帰宅すると悪露が再開。
まだ行かないほうが良いな、、、と反省していました。
産後22日目にもう一度散歩に挑戦しました。帰宅後の悪露の量も少なかったのでここからどんどん運動を再開しました。一番困ったのは、尿漏れです。少し早歩きをすると、尿漏れが止まらず元の体に戻るか心配しました。尿漏れは続いたのですが、パッドを引きながら普段の生活と散歩を続けました。産後24日目、少し走ってみることにしたのですが、1km走るのに8分39秒かかりました。妊娠する前は6分ペースで走っていたので、ここまで遅くなったのかとびっくりしました。
悪露の量を見ながら、散歩をしたり、少しだけランニングしたりして過ごしました。
産後1カ月からは週3で5km程度のジョギングを始めました。ペースは8分台ですが、強度を上げず出来る限り歩かないジョグを続けました。この時はまだ尿漏れが続いており、普段の生活でもパッドは欠かせない状態でした。尿漏れを治すため、YouTubeなどで尿漏れを無くすエクササイズなどを取り入れていきました。骨盤が元の形に戻ろうとするため腰痛があり、お医者さんに相談しながらランニングを続けました。
産後2カ月ごろから尿漏れもましになり、5kmも7分ペースで走れるようになってきました。距離は相変わらず5km程度でしたが、一度だけ昔のランニング友達にお願いして6分45秒ペースで10km走りました。終わった後や次の日、腰痛が発生するため休憩する日を挟みながら自分ペースでランニングを続けました。
産後3カ月ごろには尿漏れはなくなり、強弱付けて走れるようになりました。11月9日産後初のレース、和歌山ジャズマラソンのハーフに出ました。タイムは2時間32秒とかなり遅かったのですが、最後まで歩かず走り切り自信が付きました。ちーちゃんの体重も6kg前後になり、腰痛が続いたため、ハーフマラソン後はあまり走らなくなりました。
今の気持ち
ここまで書いてみると、最初は気合を入れて走っていたのですが、尿漏れや腰痛などで中々思うように体を動かせず、和歌山ジャズマラソン後は、糸が切れたように走らなくなったのかなと思います。産後の体は、中々思うようにいかず大変ですね。でも、少し体力が戻ってきたので紅葉を見に走ってみたりなど、リフレッシュになったように思います。焦らないことと、体調を見ながら迷うときは、辞めておくことが大切だなと学びました(;’∀’)今シーズンフルマラソンに出る予定でしたが、大事をとって今回は辞めておこうと思います。（腰痛が治ったら要検討）
「運動」「産後」「いつから」等調べられている方いらっしゃいますか？
私はたくさん調べましたが、1カ月検診後と書いているものもあれば3カ月後と書いている方もいて、人それぞれだなと思います。また、自身が運動をしていると友達や家族に心配をかけることもしばしばあったので、そのようなことはあまりしたらダメだなと思いました。
皆さんはいつから運動を始めましたか？
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